brzuch plan

[...] 2) – wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 3) – wznosy hantli przodem stojąc 3x 8-10 4) – wznosy hantli bokiem siedząc w pochyleniu 3x 8-10 5) – wznosy hantli w tył leżąc na brzuchu 3x 8-10 Czwartek (nogi, łydki) I. Nogi: 1) – przysiady ze sztangą 4x 10-12 2) – hack przysiady 4x 10-12 3) – prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 4) – uginanie nóg w [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Jestem ciekaw co o nim sądzicie. Poniedziałek Plecy,Nogi,brzuch Wtorek Klata bicepsy,brzuch Środa wolne Czwartek Nogi,łydki,brzuch Piątek Barki,triceps Robie 12-14 serii po 8-10 powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co [...]

[...] 3 x 20 - 25 Siłownię mam za darmo ale jest jeden mankament, dostęp jest tylko w poniedziałek - piątek. pn- klata+biceps wt- (biegi) sr- plecy+ triceps czw- pt- nogi+barki+brzuch so- nd- (biegi) a) jaka ocena planu b) jaka ocena harmonogramu tygodniowego @Edit, widzę że pomieszało mi w ankiecie mocno@@-) Zmieniony przez - Connecting w dniu [...]

[...] 6 , 6, 3-4) -Unoszenie hantli bokiem 3s Uda -Przysiady ze sztangą 4s-(podniesienia 10) -Przysiady z sztangielką na jednej nodze 4s-10p(podniesienia 10) Łydki -Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s-10p(podniesienia 10) -Wspięcia na palcach ze sztangielką na jednej nodze 4s-10p(podniesienia 10) Sobota Niedziela wolne jedynie basen i brzuch.

[...] skos górny 3x9-10 -Triceps +Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x9-10 +Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x9-10 chciałem jeszcze dodać, że brakuje brzucha ponieważ chciałem wprowadzić na brzuch jakiś osobny trening np a6w czy coś podobnego :). Z tego co wyczytałem to brzuch można ćwiczyć częściej, więc chyba szybciej [...]

[...] Marnie umieszcze tutaj zdjecia,jednak moim celem jest to aby ktos podal czy ja jestem wlasciwie ektomorfikiem czy tym grubszym(myslalem zawsze ze ekto).Mam chude rece a brzuch dziwnie gruby,jest to umieszczone na zdjeciach.Absolutnie sie nie chwale bo nie ma czym tylko prosze o pomoc bo bede kontynuował cwiczenia.PROSZE O PORADY W ZAKRESIE [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

Witam. Poniżej przedstawię pierwszy plan treningowy ułożony przeze mnie na własne potrzeby. Celem zamieszczenia go jest poradzenie się czy coś mu brakuje, czy ma jakieś wady ponieważ jestem od niedawna na siłowni. Chce trenować na masę. Mam 17 lat. Poniedziałek: Mięśnie naramienne,Grzbiet. Mięśnie naramienne: Podnoszenie sztangi do góry stojąc 4x [...]

[...] 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. max 2.Spięcia mięśni brzucha 3s. max 3.Skręty tułowia w leżeniu 3s max Wtorek Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. po max powt. 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4s. 12/10/8/6 [...]

[...] Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] trening B i robić go na zmianę z tym poniższym; Trening (między seriami około 45 s, 15 powtórzeń w serii): Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 3 s Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, 2 s Wyciskanie na ławce płaskiej 2 s Rozpiętki na ławce płaskiej 2 s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 s Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 s Wyciskanie [...]

[...] Dalej, trening. Chciałem spróbować dalej 5x5 Billa Stara, wersji MadCow. Wygląda to tak: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 +brzuch. 3 ćwiczenia, 3 serie, z ciężarem, zakres powtórzeń 8-12 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 - tu chciałbym zamienić na wyciskanie sprzed głowy Martwy Ciąg [...]

[...] I teraz tak normalnie powiedzialbym jej biegaj i rob abs i bedzie ok ale ona nie chce stracic wymiarow z dupki a nawet nie delikatnie zwiekszyc. Czyli cel jest taki: zrzucic brzuch doprowadzajac do tego by byl dobrze wyrzezbiony - ale nie z kaloryferem. Powiekszyc obwod w biordach - dupce, i nie stracic cyckow a no i jeszcze zrzucic troche mieska [...]

Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zacząć dwubój, ale nie potrafie zacząć. Ćwicze od 12 miesięcy kulturystykę i chciałbym do tego dodać ten dwubój. Próbowałem to robić, ale podczas podrzutu to gdy trzymam sztangę to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju? Moje wyniki siłowe: Mc- 160kg [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 7. Maszyna na której siadamy i ściągamy ciężar za plecy tak jakbyśmy sie podciągali ( 3 serie obciążenie 50,55,60) 8.Ławka rzymska ( brzuch) ( 3 serie , 10 powtórzeń 12,12,12) 9.Maszyna na której siadamy i podciągamy ciężar tak jakbysmy na siedząco podnosili sztange do klatki piersiowej ( 3 serie 10 [...]

[...] napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Treningi: [...]

[...] sztangielki w leżeniu Proistowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie WTOREK (ramiona + brzuch) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Skłony w leżeniu płasko [...]

Witam od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Do tego oczywiście dojdzie na zmianę przedramie/brzuch. W pierwszym tygodniu 2x brzuch 1x przedramie, a w drugim odwrotnie :) Prosiłbym o ocenę bądź ewentualną poprawę planu. Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-07-23 [...]

[...] wziąłem moze z 500g (tylko jak brakowało w diecie). Dodam jeszcze, ze dokładnie rok temu przerobilem plan na mase (FBW) dobiłem do 79 kg, ale masakrycznie zatłuściłem brzuch (głupio się odzywialem). Przez zime zrzuciłem ile mogłem (przez jogging) i teraz chciałbym poprawić sylwetke :) Teraz prosiłbym o ocenienie tego planu Zestaw A [...]